El embarazo es quizá una de las etapas más lindas e importantes en la vida de una mujer, pero también es, sin duda, una de las más retadoras, porque hay un millón de emociones presentándose y está intacta la ilusión del que será uno de los más grandes amores de la vida.
Hay muchas dudas, temores y demasiada información, pero, ¿qué es realmente lo que se debe hacer en esta etapa y cómo cuidarse para que tanto el bebé como la mamá estén bien? Si te ha estado rondado esta pregunta en la cabeza, entonces, ¡este artículo es para ti! Aquí te contaremos eso que debes y quieres saber sobre la salud y el ejercicio en el embarazo.
¿Por qué hacer ejercicio durante el embarazo?
Bien hemos escuchado que el deporte es salud, y qué época de la vida más importante para tener salud que el embarazo.
El movimiento es esencial para que el cuerpo se mantenga vital, con energía y brindando el ambiente adecuado para el crecimiento del bebé.
El ejercicio en el embarazo te ayuda a mantener la masa muscular y una estructura ósea mucho más estable, lo que, durante los meses siguientes en los que la barriga te crezca, será de mucha ayuda, y además, será esencial durante el parto.
¿Es seguro hacer ejercicio durante el embarazo?
¡Sí es seguro! Pero como con todo en la vida, debes saber hacer elecciones adecuadas que no te pongan en riesgo a ti ni a tu bebé. Aquí te contaremos cuáles son esos ejercicios que tal vez debes evitar, y los otros que sí o sí deberías empezar a incluir en tu rutina.
Ejercicios que debes evitar durante el embarazo
Todo aquello que involucre presión sobre el vientre o ejercicios de fuerza muy pesados, ¡son un no rotundo! Debes cuidarte de los malos esfuerzos, al tiempo que evitas por completo los deportes de contacto o los impactos fuertes como brincos.
También debes tener cuidado con los ejercicios que ejercen presión sobre el vientre, como sumergirte en el agua a mucha profundidad. Pero, además de tener en cuenta los cuidados generales, hay muchos otros ejercicios que sí puedes empezar a implementar y que serán súper beneficiosos; ¡te contamos!
¡Tips para que comiences!
Si te sientes lista y ya quieres empezar a ejercitarte para que tu bebé y tú estén lo más saludables posible, entonces ten en cuenta estos tips:
Hidrátate con agua durante toda la sesión de ejercicio.
Prioriza los ejercicios cardiovasculares, principalmente las caminatas.
Usa la ropa adecuada. Asegúrate de que sea amplia y no presione tu abdomen.
Puedes realizar ejercicios de fuerza, pero con cargas moderadas y con supervisión de un profesional siempre.
Acompaña el ejercicio con una alimentación saludable sugerida por tu médico.
Prioriza ejercicios que te ayuden a fortalecer la musculatura de la pelvis y zona lumbar.
Ejercicios para hacer en el embarazo
Ahora sí, a lo que vinimos; conoce esos ejercicios que no te pueden faltar en esta maravillosa etapa. Te aseguramos que tu embarazo será mucho más sano y que el parto tendrá menos posibilidades de complicarse.
Flexiones y sentadillas
Agradece a tu cuerpo lo que puede hacer por ti con algunas sesiones de movimiento con tu propio cuerpo, como sentadillas y flexiones.
Al hacer las flexiones asegúrate de hacer movimientos controlados y evitar que tu vientre golpee con el piso.
Ejercicios de Kegel
¡Fortalece tu suelo pélvico! Este será indispensable en el momento del parto y después del él; recuerda que en este momento está cumpliendo una labor crucial mientras sostiene tus órganos internos y por ende, también a tu bebé.
En nuestra academia TENA tenemos un vídeo en el que podrás conocer todos los beneficios de realizar ejercicios de Kegel, que consisten en apretar tus músculos del suelo pélvico para que se fortalezcan.
Yoga
Una excelente opción puede ser realizar algo de yoga, que además de ejercitar tu cuerpo, te ayudará a relajarte un poco.
Además, te ayudará a controlar mejor la respiración, lo que a la hora del parto será de mucha ayuda.
Ejercicios con un taburete y una pelota
La pelota se convertirá en tu mejor amiga, porque puede absorber el impacto de tu peso y así reducir la presión sobre la pelvis, e incluso, te ayuda a aliviar el dolor de espalda.
Estos elementos son excelentes para ayudarte a mejorar la flexibilidad y, además, para que te diviertas y pases un buen rato.
¡No le temas al ejercicio en el embarazo! Te darás cuenta de que es un excelente aliado, y de que no tienes que preocuparte por las pequeñas filtraciones de orina cuando salgas a tus caminatas, porque en TENA Discreet tenemos las toallas perfectas que te acompañarán durante esta etapa que amarás.
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