Actividades al aire libre para adultos mayores

El movimiento es sinónimo de salud, y esto aplica para cualquier edad. La actividad física trae muchísimos beneficios para el bienestar, como su nombre lo dice, físico y mental de todas las personas y es un hábito que debemos procurar mantener a lo largo de nuestra vida, eso sí, respetando las condiciones físicas de cada etapa.

Ahora, si la actividad física trae beneficios, las actividades al aire libre para adultos mayores traen muchísimos más. Diferentes estudios han demostrado que 30 minutos en contacto con el sol y la naturaleza ayudan a incrementar enormemente el bienestar y la motivación.

La actividad física al aire libre para adultos mayores también ayuda a reducir los niveles de mal humor, estrés y ansiedad, gracias a la liberación de dopamina y a la obtención de vitamina D que solo podemos recibir gracias al sol y a la tranquilidad de estar en un espacio natural y calmado.

Además, respirar aire fresco hace que los pulmones y la sangre se oxigenen mejorando su estado, y mover el cuerpo ayuda a mantener un peso saludable, a controlar la presión arterial, a evitar el riesgo de enfermedades coronarias y a fortalecer los huesos.

Con todos estos beneficios, ¿a quién no le gustaría hacer ejercicio al aire libre?

¿Qué actividades al aire libre puede realizar un adulto mayor?

Para cada etapa de la vida hay diferentes actividades al aire libre que se pueden realizar, siempre teniendo en cuenta factores como el estado de salud, el movimiento articular y el impacto generado. Aquí te dejamos las mejores actividades al aire libre para un adultos mayores:

Caminatas

Caminar 30 minutos al día es suficiente para empezar a ver grandes mejoras en la movilidad y el estado de ánimo de un adulto mayor. Es una actividad para la cual no se necesitan equipos ni ropa especializada, así que es muy fácil de empezar a realizar.  

Nadar

Las actividades en el agua son ideales para los adultos mayores ya que el agua reduce todos los impactos, lo que lo convierte en un ejercicio muy amigable con las articulaciones. Además puede ser muy divertido y aporta otros beneficios como mejorar el tono muscular, aumentar la flexibilidad, mejorar la respiración y controlar la presión arterial.

Ejercicio en grupo

Más allá de los beneficios que de por sí traen las actividades al aire libre para adultos mayores, hacerlos en grupo también puede contribuir a mejorar la calidad de vida, pues compartir con otras personas los progresos y conversaciones de cualquier otro tema de la vida cotidiana, aumentarán la motivación, la disciplina y la salud mental.

Yoga para adultos mayores

El yoga es una actividad que activa los músculos y a la vez los relaja, y hacerlo al aire libre aumenta la calma que de por sí aporta esta actividad, por ende, trae beneficios como reducir los dolores musculares, disminuir la ansiedad, fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la calidad de sueño, reducir los niveles de cortisol y colesterol y reducir el riesgo de pérdida de memoria

Jardinería 

Seguramente no habías visto la jardinería como una actividad física sino como un pasatiempo o algo similar, y lo es, pero también requiere de cierto esfuerzo y movilidad que son ideales para mantener el cuerpo y la mente activos. Aporta distracción, motivación, relajación, flexibilidad y mucha fuerza en los músculos y las articulaciones.

Tomar fotos

Otro pasatiempo que puede convertirse en actividad física es salir a tomar fotos: de aves, de paisajes, de niños jugando… La naturaleza nos brinda muchas postales que pueden ser capturadas y salir a caminar para buscarlas es una gran opción.

Recomendaciones para realizar actividades al aire libre

Antes de empezar a realizar cualquier actividad es necesario conocer el estado de salud del adulto mayor para saber qué cosas puede hacer y cuáles es mejor evitar. Sabiendo esto, una vez comience a hacer las actividades al aire libre, lo mejor es siempre usar protector solar, gorra y ropa adecuada.

También es bueno mantener otras precauciones básicas como informar dónde va a realizar las actividades, salir con celular y buena batería y si es posible, realizar las actividades siempre en compañía. Además, nunca sobre exigir el cuerpo ni hacer actividades que no sean cómodas.

Decídete, activa tu cuerpo y mente fuera de casa

Todos los beneficios de las actividades al aire libre para adultos mayores están ahí esperando que te decidas. ¡Anímate! Para empezar solo necesitas las ganas y es algo que tu cuerpo y tu mente agradecerán muchísimo.